大家知道饮食、运动、药物等等都会影响到血糖的波动，但其实「睡眠」也会影响血糖。今天就让知名预防医学健康管理的陈炯瑜医师，来跟大家分享睡眠与血糖的关系，以及如何养出好眠体质。

当睡不好的时候，容易导致交感神经变活化，肾上腺素分泌较多，影响到人体对于糖份的吸收与调节，出现「胰岛素阻抗」的情况，长期累积下来就容易导致血糖升高，甚至演变为糖尿病。此外，睡不好也会导致压力荷尔蒙增加、瘦体素分泌失调，让人食欲增加，导致肥胖和高血糖问题。

陈炯瑜医师说明，许多糖友们因为夜间容易频尿，或是因为疾病而较容易焦虑不安，进而也会出现失眠问题，一旦失眠又导致血糖升高，变成一个恶性循环。

睡不好不只是失眠，包含中间会醒来超过两次以上，容易作梦、早上起床仍觉得没睡饱…这些都代表着睡眠品质较差。想要拥有好的睡眠品质，陈炯瑜医师建议可以从以下三点做起：

创建睡前仪式感

我们可以通过固定的睡前仪式，告诉大脑「准备要休息了」，像是睡前1小时把灯光调暗，听助眠的音乐或是喝一杯热牛奶、冥想等等，通过创建固定的睡前流程，并维持正常的作息，都有助于帮助改善失眠问题。

适当的运动

运动能够帮助缓解压力、帮助更好入睡，不过运动的时间也很重要。很多人误以为睡前激烈运动就会更好睡，但其实反而会让大脑更亢奋，让人精神变好，更难以入睡。建议要至少在睡前的2个小时前完成运动，才能够有足够时间让身体放松，培养睡意。

避免过度焦虑

每个人的生理时钟及需要的睡眠时数都不一样。依照自己的睡眠习惯，不勉强自己一定要在11时前入睡，或是必须睡满8小时，反而会让自己更焦虑，进而导致失眠问题。

睡得好稳住血糖，日常饮食与运动也是一大关键，此外，也可以通过逆糖减脂的疗程，经由检测来了解胰岛素的状态，并由营养师来协助规划饮食方案，预防高血糖找上身。